4 posilki

Nie lepiej rozłożyć sobie posiłki na 4/5 posiłki bynajmniej będą większe objętościowo. Co do masła orzechowego wrzuć go ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co do braku ryb zatem zakup omege 3 i suplementuj ją . Pozdrawiam Co do omegi to obowiązkowo zakupie, [...]

13.09.2011 (wtorek) Braku treningu ciąg dalszy. Z pozytywów: gorączka spadła a siły wracają ,zatem może jeszcze nie jutro ale w czwartek należałoby ruszyć zadek i poćwiczyć. Doczekać się już nie mogę Jadło: 1: Omleciaki z jugurtem i wiórkami kokosowymi (nie poszło wszystko na raz- musiałam rozbić na dwa posiłki) 3: zupa krem z soczewicy [...]

Posiłki dzisiaj: 1. Omlet z białkiem whey i jaglaną,jabłko,klarowane 2. Zupa -rosół z ryżem 3.Karkówka,jaglana,warzywa,kokosowy 4. Wafle ryżowe,twaróg półtłusty,warzywa Tydzień przed @. Wścieklizna plus wścieklizna plus żarłabym wszystko:)) Najgorsze ze nienawidzę gotować. Fujka. /SFD/2016/11/13/7f5e75749b9f42a28d204045ec72fe57.jpg

fiszmajker - :-D Doris. K- jasne wszystko opisze ;), jeśli regularnie trenujemy i trzymamy w miare diete to nie ma szans na to że przez tyle lat nasza sylwetka nie zmieni sie na lepsze .... a za Ciebie akurat jestem pewna ! bo swoje juz zrobiłaś dlatego teraz czekamy na więcej !! :-D a poza tym to chyba miało być " do zobaczenia dzisiaj " [...]

wtorek 4.11.2014 oprócz tego ze siedzialam cały dzien w opracy :-( zrobiłam tylko cardio 45 min rano na czczo . posiłki bez zmian jak w dzien bez treningu 1.50g płatkow +30g odzywki bialkowej+ banan 2.30g ryz +120g kury+ pomidorki +5ml oleju lnianego 3. j.w bez oleju 4.j.w z olejem 5. nalesnik z cukini i płatkow owsianych, bilek jaj , [...]

Siemaaa wszystkim :) Teraz tak po kolei ! Wczoraj czyli w poniedzialek, witałam sie przez 45 min z moja zmorą domową jaką jest - stepper :-PP http://imgur.pl/i/00012/s898o7glfo4c.jpg miska : 1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ kokos 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor 3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor 4. 30g ryzu basmanti +120g [...]

Sylwia jest fatalna aura, trzeba wcinac witaminki pakowac ;-) dobrze ze wrocilas do nas ;-) pomalu do przodu ;-) i zycze smacznego ! ;-) Dziekuje ;-) Aure fatalna to ja mam od dwoch miesiecy....najbardziej nasila sie w godzine kiedy dzwoni budzik o 5 rano i o 16 jak musze isc na trening :-? najkorzystniejsza aura dla mnie to godzina 10-12 ale [...]

[...] kobiecość "w moim mniemaniu" oczywiście, bo jak wiadomo u każdego "kobiecość czy męskość" objawia sie inaczej ;-) a co do podjadania tooo .... od srody juz jadłam swoje posilki ale np jeden posiłek zastąpiłam ZUEm %-) np burgerem , lodami, masłem orzechowym <3, tostami, mlekiem w tubie, nooo i chyba to by było na tyle :)) hehehehe trener [...]

heeeeej :-) Bardzo sie ciesze ze, moje wypociny sie spodobały 8-) ucze sie od najlepszych (DORIS ;-)) , wiec po leku mam nadzieje ,że bede miała okazje zdawac wiecej relacji :-)) wczoraj nie trenowałam , zjadłam tylko 3 posiłki, no dobra 4 bo jablka wszamalam ;-D 1.120g kury+poidor+20ml olej 2. j.w. 3. 2 jabłka 4. odzywka białkowa + masło [...]

[...] czulem jakbym kamienie mial pod skora hehe abs2 poziom 7 - na drazku lajcik, gorzej przy 35 powtorzeniach bo pieklo masakrycznie... dieta na poziomie 3200-3400kcal poza niedziela gdzie mialem problemy troche z zoladkiem i raczej nie ma sie czym chwalic, dwa posilki ledwo wszamalem :/ Pozdrawiam Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-23 20:21:33

U mnie "krata" to zawsze najpóźniej wychodzi i najwcześniej znika xD SOBOTA 11.04 Rano pilny przypadek więc pogotowie rehabilitacyjne odpaliłem xD ogólnie rozwala mnie sytuacja, teraz na tapecie tylko corona, a innych ludzi z urazami, dolegliwościami pozostawili sami sobie ciul oni się nie liczą... Potem posprzątałem chatę bo Jezus jutro [...]

Przekonałyście mnie, zwłaszcza, że kiepski chwyt to mój najsłabszy punkt Martucca, dzięki. Staram się. Przede wszystkim od strony psychicznej, bo na fizyczność nie mam aż takiego wpływu. 28.09 - dzień nt Miska: 1. owies, jajka, serek wiejski, pomidor, witaminki 2. pasztet strączkowo-paprykowy, papryka, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa [...]

22.03.11 oraz 23.03.11 - dni nt Dwa wyjątkowe i identyczne pod względem aktywności i miski dni. (stąd daję zbiorową wypiskę ) Miałam na uczelni zajęcia w terenie, więc niby nie treningowy, ale prawie cały dzień łaziliśmy. Aeroby sobie darowałam, bo miałam ich dostatek a na siłowy nie miałam wczoraj sił. Pierwszego dnia było gorzej z przerwami na [...]

Także jeszcze jeden post na dzisiaj, musi być kolorowo :-D Właśnie skończyłem robić posiłki na jutro. Będzie mega smacznie ! 1. 4 jaja, 100g otrębów owsianych 2. 300g udziec+szponder wołowy, 80g ryż paraboliczny + warzywa 3. 180g udziec+szponder wołowy, 150g kurczak pierś + warzywa 4. 200g białka jaj, 30g isolate, 20g otrębów owsianych 5. 300g [...]

26 czerwca 2014 Dieta : 271-33-122-1881 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut + 20 minut Trening : Triceps-Biceps ______________ Prostowanie ramion na wyciągu 5x25-15 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3x10-7, 2x21 Dipsy na maszynie 3x12-8, 1x21, 1x42 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10 Uginania ramion leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginania [...]

Dobra także jutro poniedziałek. Będzie pomiar wagi. Zawsze w poniedziałek będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła [...]

Tydzień III &#8211;dzień 1. Dwa przedostatnie koła przed sesją za mną, raczej zaliczone, jedno w granicach 90%, drugie 50% . Jeszcze tylko matma, która powoli obczajam i z głowy, do 23 &#8211; egzamin z biologii. słaba jakoś, fotki, czarno biała lepiej wygląda DIETA: Dopadł mnie brak apetytu, rozgotowałem makaron i zasuszyłem mięso, ale [...]

Tydzień VIII&#8211; dzień 1. Straszny dzień &#8211; do późna na uczelni, a po treningu dowiedziałem się, ze siostra wpadła pod tramwaj i straciła 3 palce u nogi, nie wiadomo czy przyjmą. DIETA: Trzy posiłki na uczelni - dwa z pojemnika, jeden z kfc, kolejny dopiero przed chwilą - po treningu pojechałem prosto do siostry więc nic nie [...]

Laura - no co ty ;) Iwona - dla mnie nie jest problemem wstawienie tutaj zdjęć (przecież już nie raz wstawiałam), tylko tak jak ozzy napisał, wstydzę się stanąć przed lustrem na sali i cykać sobie foty. To nie w moim stylu Visnioffy - dzięki! Nawet nie wiesz jak bardzo cieszą mnie i motywują takie słowa :) Czasami jak mam mało czasu, a muszę [...]

Zapraszam :-D 25.2.2017 DT Hej hej W końcu dzisiaj trochę pospałam, więc wyjątkowo na pierwszy posiłek zjadłam wungle, bo poleciałam wcześnie na trening. Miałam ochotę narzucić więcej ciężaru i tak dobrego treningu nie miałam od dawna. Pochwalę się, że nawet mi żyłka na bicu wyszła 8-) Cardio trochę krócej, bo odbywała się u mnie w mieście [...]